z hantlami

[...] sie pilnuję, żeby się nie garbić, ale ciężar "ciągnie" do dołu. Najpierw robiłam uginania nóg, a później wypady. Instruktor zajął mi suwnicę. Próbowałam wypady robić z hantlami 17, 5kg, ale mają za gruby drążek i nie mogłam ich utrzymać. Potem dość długo czekałam na suwnicę i z tego wszystkiego zapomniałam progresować na wypadach. Wogóle [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]

[...] 1b. Wyciskanie hantli siedząc na ławce pionowej (barki) 2a. Pomki na stopach lub na kolanach 2b. Siedząc na ławce z lekkim pochyleniem tułowia- wznosy ramion bokiem w górę z hantlami, angażując boczny akton naramiennego 3a. Maszyna fly/ butterfly- czyli rozpiętki 3b. Naprzemienne wznosy hantli przodem (stojąc), bez bujania biodrami i narzucania [...]

[...] x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 28kg x8 / 65kg x8 28kg x8 / 70kg x8 poprzednio 24kg x8 / 65kg x8 [...]

[...] to robiłam tyle powtórzeń ile byłam w stanie i fajnie popracowały bicepsiki :-D 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / [...]

[...] ile byłam w stanie i fajnie popracowały bicepsiki :-D Super - o to chodzi. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / [...]

[...] 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 5.Hammer wycisk waski 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.Uginanie młotkowo hantlami [...]

[...] drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 35 min No i dzisiaj niespodziewanie trening dużo lepszy ;-) Jak pisałem wcześniej, zmieniam [...]

[...] do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Wczorajszy trening to chyba jednorazowy wypadek, bo dzisiaj już znowu kozacko poszło [...]

[...] brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 75kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 27,5kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 min Bardzo słaby trening. Mimo że siłowo dalej bardzo dobrze, bo w głównych znowu [...]

[...] + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x16 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x68 7. Uginanie siedząc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x72 / 10x72 / 15x61 +7x +7x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 9. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 20 min Bez szału dzisiaj, mimo że w [...]

[...] / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x76 / 12x76 / 15x69 / 17x62 7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 17x18 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x36 / 15x36 / 17x32 / 19x28 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / [...]

[...] hammer neutral 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 10x30 / 10x30 / 10x30 7. Uginanie siedząc 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 + aero 15 min No dzisiaj trening już znacznie lepszy niż poprzednie. Jednak ten [...]

[...] + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 10x48 / 10x48 / 14x41 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1 10x6szt +2 / 10x6szt + 2 / 13x 5szt +3 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x20 / 12x20 / 15x17 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 5. Hack [...]

[...] + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 5. [...]

[...] leżąc 3x8-10 10x170 / 10x170 / 10x170 10x175 / 10x175 / 10x175 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 + rest pause 10x19 / 10x19 / 10x19 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +7x 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 + drop set 12x12 / 12x12 / 12x12 12x14 / 12x14 / 12x14 +9x +6x 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x66 / 8x66 / 12x57 8x67 / 8x67 / 12x57 6. Uginanie stojąc [...]

[...] siedząc 2x12-15 + bo 15x26 / 15x26 / 18x22 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 13x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x38 / 11x38 / 13x31 8. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo 15x23 / 15x23 / 18x20 9. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x100 / 15x100 / 18x85 10. Przywodzenie 3x15 66kg Oj mega zajazd dzisiaj. Trening wszedł idealnie, a [...]